癒しの語り部 、帆足です。
夜の静かな時間に、心をととのえる言葉を。
今日もおつかれさまなあなたへ、
そっと届きますように
夏至に向けて 心のデトックス
DAY28
眠る前の、ひと呼吸
長い一日を終える頃、
あなたはどんな気持ちで
夜を迎えていますか？
「今日もがんばったなぁ」
と思える日もあれば、
「なんとなくモヤモヤして終わっちゃったな」
という日もあるかもしれません。
でも、どんな一日だったとしても、
最後に自分自身に
やさしい“ひと呼吸”を届けることで、
心は少しずつ整っていくものです。
今日は
「眠る前の自分との向き合い方」に、
意識を向けてみましょう。
夜に心を緩める理由
現代の私たちは、
日中ずっと何かに追われているような
感覚の中で生きています。
仕事、家事、人間関係、情報の波
一日の終わりに、
どっと疲れが押し寄せることもありますよね。
だからこそ、
夜の過ごし方はとても大切です。
心と体のスイッチをオフにしていくために、
眠る直前の時間にほんの少し
「ひと呼吸」のスペースを持つ。
それだけで、
深い安心感に包まれて
眠りにつくことができます。
眠る前のセルフケアワーク
-
ゆっくりと深呼吸をしてみる
→ 鼻から吸って、口から吐く。
できれば3回、吐く息を長めに。
・
・
・ -
今日の自分に、やさしい言葉をかける
→ 例えば、
「今日もよくやったね」
「おつかれさま」
「ありがとう」など。
・
・
・ -
部屋の灯りを少し落とし、
静かな音楽や香りを取り入れる
→ ラベンダーやヒノキの香り、
やさしいBGMなどが効果的。
・
・
・ - ノートに今日の気持ちを
一言だけ書いてみる
→ 「嬉しかった」
「疲れた」
「安心した」など、ひとことだけでOK。
この「ひと呼吸」の積み重ねが、
やがて“自分を丁寧に扱う”
という習慣につながっていきます。
眠る前の問いかけ
今日の終わりに、
こんなふうに問いかけてみましょう：
「今日は、どんなことに心が動いた？」
「明日も、このままの私でいていい？」
この問いかけに、
完璧な答えは必要ありません。
ただ、
静かに“自分の声”に耳を澄ます時間が、
明日のあなたを整えてくれるはずです。
眠りは、癒しの入口
眠ることは、単なる休息ではなく、
今日という日をそっと抱きしめ、
新しい明日へつなげていく
“癒し”の時間です。
だからこそ、
自分に対して
「やさしくしてあげる」準備をして、
眠りへと身を委ねてください。
今日、がんばったあなたへ・・
「よくここまで歩いてきたね」
「おやすみ。明日もきっと、大丈夫」
明日は、
「DAY29：まだ残っている想いに、
やさしく触れる」。
デトックスの旅も、
いよいよ終盤へと入っていきます。
今日一日、頑張ったご自分にご褒美を！
そして今日という日が
みなさんにとって、
最高の日になることを、
心の底から願っています。
今日も明日もあなたに、
たくさんの光が降り注ぎますように。
そして、
心の奥にある小さな幸せを
一緒に大切に育てていきましょう！！
夜の静かな時間に、心をととのえる言葉を。
今日もおつかれさまなあなたへ、
そっと届きますように
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